毎日の運動を習慣化する難しさとは。

为wéi 什shèn 么mǒ 运yùn 动dòng 很hěn 难nán 坚jiān 持chí ？ 原yuán 因yīn 竟jìng 然rán 是shì 大dà 脑nǎo 一yī 直zhí 在zài 阻zǔ 挠náo

なぜ運動を続けるのが難しいのか。その理由は、脳が邪魔をし続けていたことが明らかに

来源： 腾讯新闻   2024年4月1日 16:33

本文（中国語+日本語）

很hěn 多duō 人rén 都dū 曾zēng 信xìn 誓shì 旦dàn 旦dàn 要yào 好hǎo 好hǎo 运yùn 动dòng ， 结jié 果guǒ 下xià 班bān 就jiù 觉jué 得de 累léi 、 吃chī 完wán 饭fàn 开kāi 始shǐ 犯fàn 困kùn 、 天tiān 气qì 不bù 好hǎo 改gǎi 日rì 再zài 练liàn …… 每měi 天tiān 都dū 有yǒu 各gè 种zhǒng 理lǐ 由yóu ， 锻duàn 炼liàn 计jì 划huá 一yī 拖tuō 再zài 拖tuō 。

多くの人が運動をちゃんとしようと誓い、仕事が終わると疲れて、ご飯を食べ終わって眠くなり、天気が悪いので日を改めてトレーニングする……。毎日いろいろな理由があり、トレーニング計画が先延ばしになってしまいます。

近jìn 日rì ， 一yī 项xiàng 研yán 究jiū 发fā 现xiàn ， 开kāi 启qǐ 运yùn 动dòng 模mó 式shì 难nán 不bú 是shì 因yīn 为wèi 懒lǎn ， 而ér 是shì 大dà 脑nǎo 在zài 阻zǔ 挠náo 。

最近、ある研究により、運動モードをオンにするのが難しいのは怠惰のせいではなく、脳が邪魔をしているのだということがわかりました。

北běi 京jīng 体tǐ 育yù 大dà 学xué 心xīn 理lǐ 学xué 院yuàn 院yuàn 长cháng 、 运yùn 动dòng 心xīn 理lǐ 学xué 教jiào 授shòu 毛máo 志zhì 雄xióng 解jiě 释shì ， 这zhè 一yī 现xiàn 象xiàng 与yǔ 大dà 脑nǎo 的de 决jué 策cè 系xì 统tǒng 有yǒu 关guān 。

北京体育大学心理学院院長、運動心理学教授の毛志雄は、この現象は脳の意思決定システムと関係があると説明しました。

人rén 脑nǎo 有yǒu 两liǎng 个gè 决jué 策cè 系xì 统tǒng ：

人間の脳には2つの意思決定システムがあります：

一yī 是shì 快kuài 系xì 统tǒng ， 即jí 无wú 意yì 识shí 的de 系xì 统tǒng ， 它tā 依yī 赖lài 情qíng 感gǎn 、 记jì 忆yì 和hé 经jīng 验yàn 迅xùn 速sù 作zuò 出chū 判pàn 断duàn ， 凭píng 直zhí 觉jué 对duì 眼yǎn 前qián 状zhuàng 况kuàng 给gěi 出chū 反fǎn 应yìng ；

1つ目は、感情、記憶、経験に依存して迅速に判断し、直感的に目の前の状況に反応する高速システム、すなわち無意識のシステムであります。

二èr 是shì 慢màn 系xì 统tǒng ， 即jí 有yǒu 意yì 识shí 的de 系xì 统tǒng ， 该gāi 系xì 统tǒng 通tōng 过guò 调diào 动dòng 注zhù 意yì 力lì 来lái 分fēn 析xī 、 评píng 价jià 、 思sī 考kǎo ， 最zuì 后hòu 作zuò 出chū 理lǐ 性xìng 决jué 定dìng 。

もうひとつは、分析し、評価し、思考し、最終的には合理的な決断を下す、低速なシステム、すなわち意識システムです。

人rén 类lèi 大dà 脑nǎo 默mò 认rèn 的de 决jué 策cè 系xì 统tǒng 是shì 快kuài 系xì 统tǒng ， 而ér 非fēi 慢màn 系xì 统tǒng 。

人間の脳のデフォルトの意思決定システムは高速システムであり、低速システムではないのです。

如rú 何hé 逆nì 势shì 而ér 行háng 、 让ràng 大dà 脑nǎo 鼓gǔ 励lì 我wǒ 们mén 去qù 运yùn 动dòng 呢ní ？ 毛máo 志zhì 雄xióng 给gěi 出chū 了le 以yǐ 下xià 几jī 点diǎn 建jiàn 议yì 。

流れに逆らって、私たちの脳に運動を促してもらうにはどうしたらよいのでしょうか？ 毛志雄は次のようにアドバイスしています。

1 给gěi 自zì 己jǐ 积jī 极jí 暗àn 示shì

　自分に積極的に暗示する

运yùn 动dòng 过guò 程chéng 中zhōng 提tí 醒xǐng 自zì 己jǐ ， 呼hū 吸xī 急jí 促cù 、 心xīn 跳tiào 加jiā 快kuài 、 肌jī 肉ròu 疼téng 痛tòng 等děng 不bù 适shì 症zhèng 状zhuàng ， 可kě 通tōng 过guò 调tiáo 整zhěng 锻duàn 炼liàn 强qiáng 度dù 和hé 改gǎi 进jìn 锻duàn 炼liàn 技jì 巧qiǎo 来lái 避bì 免miǎn 。

息切れ、心拍数の上昇、筋肉痛などの不快な症状は、運動強度を調整し、運動テクニックを向上させることで回避できることを、運動中に自分に言い聞かせてください。

不bù 断duàn 给gěi 自zì 己jǐ 激jī 励lì ， 运yùn 动dòng 后hòu 能néng 获huò 得dé 更gèng 加jiā 放fàng 松sōng 、 快kuài 乐lè 的de 感gǎn 觉jué ， 以yǐ 及jí 体tǐ 质zhì 改gǎi 善shàn 、 抵dǐ 抗kàng 力lì 变biàn 强qiáng 等děng 各gè 种zhǒng 健jiàn 康kāng 益yì 处chù 。

自分自身のモチベーションを常に高め、運動後はよりリラックスした幸せな気分になり、体力の向上や抵抗力の強化など、さまざまな健康効果が得られます。

2 增zēng 加jiā 运yùn 动dòng 体tǐ 验yàn

　運動経験を増やす

重chóng 新xīn 定dìng 义yì “ 锻duàn 炼liàn ”， 将jiāng 运yùn 动dòng 当dàng 作zuò 日rì 常cháng 活huó 动dòng 而ér 非fēi 竞jìng 技jì 性xìng 、 高gāo 强qiáng 度dù 项xiàng 目mù ， 可kě 从cóng 快kuài 走zǒu 、 爬pá 楼lóu 梯tī ， 或huò 者zhě 爬pá 山shān 、 骑qí 行háng 等děng 自zì 己jǐ 喜xǐ 欢huān 的de 运yùn 动dòng 项xiàng 目mù 开kāi 始shǐ ， 再zài 逐zhú 步bù 加jiā 时shí 加jiā 量liáng 。

「トレーニング」を再定義し、スポーツを競技性、高強度の種目ではなく日常的な活動とし、早足、階段登り、登山、サイクリングなど自分の好きな種目から始め、徐々に増やしていきます。

3“ 分fēn 心xīn 法fǎ ” 转zhuǎn 移yí 注zhù 意yì 力lì

　　「分心法」で注意をそらす

用yòng 互hù 动dòng 性xìng 运yùn 动dòng 游yóu 戏xì 、运yùn 动dòng 时shí 听tīng 音yīn 乐yuè 和hé 看kàn 视shì 频pín 等děng 方fāng 式shì ， 将jiāng 注zhù 意yì 力lì 更gēng 多duō 指zhǐ 向xiàng 运yùn 动dòng 的de 积jī 极jí 因yīn 素sù ， 如rú 美měi 感gǎn 、 成chéng 就jiù 感gǎn 、 力lì 量liáng 感gǎn ， 以yǐ 此cǐ 分fēn 散sǎn 运yùn 动dòng 中zhōng 痛tòng 苦kǔ 、疲pí 惫bèi 的de 感gǎn 觉jué 。

美しさ、達成感、力強さなど、運動がもたらすポジティブな要素に意識を向け、インタラクティブなエクササイズゲームを使ったり、音楽を聴いたり、動画を見たりしながら運動するなどして、運動の辛さや疲れを紛らわせましょう。

日本語訳は参考として記載させていただいております。そのため訳が不自然な場合や誤っている場合もあるかと思いますが、参考としてご活用ください。

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