今まで続けてきた「良い習慣」が、体を壊すことも！

来源： 新浪网   2022年4月5日 10:40 

万wàn万wàn没méi想xiǎng到dào！一yī直zhí坚jiān持chí的de“好hǎo习xí惯guàn“，可kě能néng会huì拖tuō垮kuǎ你nǐ的de身shēn体tǐ…

我wǒ们mén都dū知zhī道dào，日rì常cháng的de生shēng活huó、饮yǐn食shí等děng习xí惯guàn与yǔ身shēn体tǐ健jiàn康kāng密mì切qiē相xiāng关guān，但dàn很hěn多duō人rén自zì以yǐ为wéi的de“好hǎo习xí惯guàn”，却què可kě能néng反fǎn向xiàng而ér行háng，时shí间jiān久jiǔ了le，养yǎng生shēng不bù成chéng反fǎn伤shāng身shēn！

日常生活や食事などの習慣が健康と密接に関係していることはよく知られています。しかし、多くの人はそれらを「良い習慣」だと思っていますが、逆に時間が経つと体の健康が損なわれてしまうこともあるのです。

1.出chū汗hàn越yuè多duō，减jiǎn肥féi效xiào果guǒ更gēng好hǎo？

汗をかくほど、ダイエット効果はもっとあるの？

出chū汗hàn只zhǐ是shì身shēn体tǐ蒸zhēng发fā水shuǐ分fèn、散sàn热rè的de一yī种zhǒng方fāng式shì，出chū汗hàn的de多duō少shǎo受shòu所suǒ处chǔ环huán境jìng的de温wēn度dù和hé湿shī度dù、运yùn动dòng强qiáng度dù、个gè人rén体tǐ质zhì等děng因yīn素sù的de影yǐng响xiǎng，而ér且qiě汗hàn液yè里lǐ99%的de成chéng分fèn都dū是shì水shuǐ，剩shèng下xià1%的de成chéng分fèn有yǒu钠nà、钾jiǎ、钙gài、氯lǜ等děng元yuán素sù，没méi有yǒu所suǒ谓wèi脂zhī肪fáng。

汗をかくということは、ただ体内の水分を蒸発させ、熱を発散させることです。発汗量は、環境の温度や湿度、運動の激しさ、個人の体質などに影響されますが、汗の99％は水分で、ナトリウム、カリウム、カルシウム、塩素などの成分が1％残り、いわゆる脂肪というものはないそうです。

2.饭fàn后hòu走zǒu一yī走zǒu，活huó到dào九jiǔ十shí九jiǔ？

食後に歩くと、99歳まで生きられるの？

吃chī饱bǎo饭fàn后hòu由yóu于yú胃wèi内nèi有yǒu大dà量liàng食shí物wù，马mǎ上shàng走zǒu路lù会huì引yǐn起qǐ胃wèi震zhèn动dòng，有yǒu可kě能néng会huì牵qiān扯chě到dào胃wèi的de肠cháng系xì膜mó引yǐn起qǐ疼téng痛tòng；另lìng外wài，饭fàn后hòu食shí物wù消xiāo化huà和hé吸xī收shōu需xū要yào大dà量liàng的de血xuè液yè，如rú果guǒ马mǎ上shàng走zǒu路lù，胃wèi内nèi供gōng血xiě量liáng减jiǎn少shǎo，容róng易yì引yǐn起qǐ消xiāo化huà不bù良liáng。

満腹になった直後に歩くと、食べ物が大量に入っているために胃が振動し、胃の腸間膜が引っ張られ痛みを感じることがあります。また、食後の食べ物の消化吸収には多くの血液が必要ですが、すぐに歩くと胃への血液供給が少なくなり、消化不良を起こしやすくなります。

3.饭fàn后hòu一yī杯bēi茶chá，消xiāo脂zhī、解jiě油yóu腻nì？

食後の一杯のお茶で脂肪を減らし、脂っこさを解消するの？

茶chá里lǐ含hán有yǒu很hěn多duō茶chá多duō酚fēn，会huì冲chōng淡dàn胃wèi黏nián膜mó分fēn泌mì的de胃wèi液yè，影yǐng响xiǎng消xiāo化huà，长cháng期qī如rú此cǐ，会huì使shǐ人rén们mén出chū现xiàn积jī食shí、消xiāo化huà不bù良liáng的de现xiàn象xiàng。

お茶には茶ポリフェノールが多く含まれており、これが胃粘膜から分泌される胃液を薄めて消化に影響を与え、長期的には、胃もたれや消化不良に悩まされる可能性があります。

4.少shǎo吃chī多duō餐cān能néng养yǎng胃wèi？有yǒu些xiē人rén反fǎn而ér更gēng伤shāng胃wèi

少食は胃袋のサポートになるの？ 人によっては、より胃を痛めることも

进jìn食shí的de次cì数shù增zēng多duō，相xiāng当dāng于yú延yán长cháng了le胃wèi的de工gōng作zuò时shí间jiān，尤yóu其qí对duì于yú经jīng常cháng吃chī宵xiāo夜yè的de朋péng友yǒu来lái说shuō，胃wèi得dé不bù到dào足zú够gòu的de休xiū息xī，食shí物wù又yòu容róng易yì囤tún积jī在zài体tǐ内nèi，就jiù容róng易yì“受shòu伤shāng”。

食事の回数が増えると、胃が働く時間も長くなり、特に夜遅くに食事をすることが多い人は、胃腸が十分に休まらず、食べ物が体内にたまりやすいので、「傷みやすい」のです。

5.长cháng期qī吃chī素sù，就jiù能néng远yuǎn离lí三sān高gāo？

ベジタリアンの食生活を長く続けていると、高脂血症、高血圧、高血糖を防止することができるの？

肉ròu类lèi拥yōng有yǒu丰fēng富fù的de蛋dàn白bái质zhì，以yǐ及jí人rén体tǐ需xū要yào的de铁tiě、锌xīn和hé维wéi生shēng素sùB12等děng营yíng养yǎng素sù。长cháng期qī不bù吃chī肉ròu，蛋dàn白bái质zhì供gōng应yìng不bù足zú，免miǎn疫yì球qiú蛋dàn白bái生shēng成chéng减jiǎn少shǎo，更gēng容róng易yì导dǎo致zhì免miǎn疫yì力lì下xià降jiàng，引yǐn发fā各gè类lèi疾jí病bìng；而ér铁tiě元yuán素sù缺quē乏fá，会huì引yǐn发fā贫pín血xuè；维wéi生shēng素sùB12缺quē乏fá，会huì让ràng红hóng细xì胞bāo变biàn得dé脆cuì弱ruò，并bìng损sǔn害hài神shén经jīng细xì胞bāo，易yì导dǎo致zhì痴chī呆dāi症zhèng……

肉にはタンパク質が豊富に含まれ、鉄、亜鉛、ビタミンB12など、体に必要な栄養素も含まれています。長い間、肉を食べないと、タンパク質の供給が不足し、免疫グロブリン（タンパク質の一種）の分泌が低下し免疫力も低下、さまざまな病気になりやすくなります。鉄分の欠乏で貧血を引き起こし、ビタミンB12が不足することで、赤血球がもろくなり、神経細胞が傷つき、認知症になりやすくなります。

6.植zhí物wù油yóu比bǐ动dòng物wù油yóu更gēng健jiàn康kāng？

植物油は動物油より健康なの？

相xiāng比bǐ植zhí物wù油yóu，猪zhū油yóu有yǒu稳wěn定dìng、耐nài高gāo温wēn、烟yān点diǎn高gāo的de特tè点diǎn，在zài烹pēng饪rèn过guò程chéng中zhōng，不bù易yì产chǎn生shēng反fǎn式shì脂zhī肪fáng。

ラードは植物油に比べ、安定性が高く、熱に強く、煙点が高いため、調理過程でトランス脂肪酸が発生しにくいという特徴があります。

植zhí物wù油yóu和hé动dòng物wù油yóu都dū是shì我wǒ们mén应yīng该gāi食shí用yòng的de油yóu，两liǎng者zhě无wú法fǎ相xiāng互hù替tì代dài。根gēn据jù中zhōng国guó营yíng养yǎng学xué家jiā的de意yì见jiàn和hé在zài中zhōng国guó的de实shí际jì情qíng况kuàng，认rèn为wéi按àn1：2的de比bǐ例lì食shí用yòng猪zhū油yóu和hé植zhí物wù油yóu较jiào为wéi适shì宜yí。

植物油も動物油も摂取すべき油であり、互いに代わることができません。中国の栄養学者や中国の実情によると、ラードと植物油を1：2の割合で摂取することが適切とされています。

7.内nèi裤kù天tiān天tiān消xiāo毒dú更gēng干gān净jìng？

下着は毎日消毒するとさらに清潔？

专zhuān家jiā指zhǐ出chū，用yòng消xiāo毒dú液yè浸jìn泡pào内nèi裤kù，不bù仅jǐn不bù能néng完wán全quán有yǒu效xiào杀shā灭miè上shàng面miàn残cán留liú的de有yǒu害hài细xì菌jūn，同tóng时shí还huán有yǒu可kě能néng因yīn为wèi清qīng洁jié不bù到dào位wèi，造zào成chéng化huà学xué物wù质zhì的de残cán留liú，甚shèn至zhì引yǐn发fā阴yīn道dào炎yán、盆pén腔qiāng炎yán等děng各gè种zhǒng问wèn题tí。一yī些xiē强qiáng效xiào消xiāo毒dú液yè，有yǒu着zhe很hěn强qiáng的de刺cì激jī性xìng，很hěn可kě能néng在zài使shǐ用yòng过guò程chéng中zhōng危wēi害hài身shēn体tǐ健jiàn康kāng。

専門家は、消毒液に下着を浸すことは、下着に残った有害な細菌を殺す効果がないばかりか、不十分な洗浄による残留化学物質が原因で、膣炎や骨盤内炎症性疾患などさまざまな問題を引き起こす可能性があると指摘しています。刺激の強い消毒剤の中には、使用中に体の健康に危害を及ぼす可能性が高いものもあります。

【重要单词】

拖tuō 垮kuǎ：時間を延ばして事を成し遂げられなかったり、人を疲れさせたりする

养yǎng   生shēng：心身を養い長生きさせる

散sàn 热rè：熱を分散させる

因yīn 素sù：事物の本質を構成する成分

钠nà ：ナトリウム

钾jiǎ ：カリウム

钙gài ：カルシウム

氯lǜ ：塩素

牵qiān 扯chě ：引っ張る

茶chá 多duō 酚fēn ：茶ポリフェノール

积jī 食shí ：消化されていない食べ物が胃に溜まる

宵xiāo 夜yè ：夜食

囤tún 积jī ：蓄える、貯蔵する

吃chī 素sù ：魚肉など生臭いものは食べない

三sān 高gāo ：高脂血症、高血圧、高血糖の総称

蛋dàn 白bái质zhì ：タンパク質

红hóng 细xì 胞bāo :赤血球

痴chī 呆dāi 症zhèng ：認知症

浸jìn 泡pào ：液体に物を浸す

阴yīn 道dào 炎yán ：膣炎

盆pén  腔qiāng  炎yán : 骨盤腹膜炎